23 OCT 2025 - We are back!
If you have been following us over the last few years, you will know that the last 2 months have been rough.
We website was practically not loading.
Sorry for the mess. We are back though and everything should run smoothly now. New servers. Updated domains. And new owners.
We invite you all to start uploading torrents again!

TORRENT DETAILS

Идеальная попа

TORRENT SUMMARY

	Status:	All the torrents in this section have been verified by our verification system
Category:	Television
Infohash	8777b754280b2c1a7417b6c34c18bc34ff93efea
Size:	3.6 GB in 99 files
Release Date(s):	Torrent Release: 17-03-2019 by user rutor
Swarm:	0 Seeds & 1 Peers
Vote:	No votes yet.

DESCRIPTION

Название: Идеальная попа

Автор: Екатерина Усманова

Год выхода: 2016

Жанр: Тренинг

Язык: Русский

О тренинге: В основе данной тренировочной методики лежит многолетний опыт Екатерины Усмановой, а также учитываются физиологические и анатомические особенности женского организма.Упражнения и нагрузка подобраны таким образом, чтобы задействовать все отделы ягодичных мышц и мышц ног и минимизировать нагрузку на переднюю поверхность бедра. Это даёт возможность для гармоничного и эстетичного развития указанных мышц.Кроме всего прочего, благодаря точному расчету количества и последовательности нагрузки, данный метод позволяет тренироваться гораздо чаще. Это очень важный фактор. Вы тренируете мышцы ягодиц 3 раза в неделю и получаете результаты в кратчайшие сроки, а не ужасы перетренированности. При использовании метода Екатерины вы убережете себя от распространенных ошибок, которые приводят к травмам спины и коленей.

Этот класс для вас:

Если вы хотите как можно скорее привести свою попу в идеальную форму и избавиться от целлюлита

У вас есть проблемы с формой ягодиц и бедер (галифе, например)

Если у вас уже есть опыт тренировок в тренажерном зале

У вас нет большого лишнего веса (более 10 кг)

Вы готовы интенсивно тренироваться и соблюдать рекомендации

Выпущено: Россия

Продолжительность: 03:13:13

Файл

Формат: MP4, PDF, DOCX

Видео: AVC, 640x360/1280x720/1920x1080, ~2403 Kbps

Аудио: AAC, 52-256 Kbps, 2ch, 44.1/48.0 KHz

VISITOR COMMENTS (0

)

FILE LIST

Filename		Size
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/1. Приседания со штангой.mp4	10.9 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/2. Выпады в Смите с опорой на лавочку.mp4	15.8 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/3.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4	15.1 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/4.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4	16.5 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/5.Разведение ног в тренажере.mp4	5.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/2.Выпады.mp4	2 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4	7.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Тренировка на ягодицы.docx	13.2 KB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/1.Сгибание ног лежа.mp4	12.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/2.Мертвая тяга.mp4	11.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/3.Гиперэкстензия на одной ноге.mp4	18.2 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/4.Толчок ногой в раме.mp4	20.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/5.Подъем коленей вверх лежа на животе.mp4	8.9 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/6.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4	14.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/7.Пресс (подъем корпуса).mp4	8.8 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/8.Султанчик.mp4	15.9 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/2.Выпады.mp4	2 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4	7.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Тренировка на ягодицы.docx	13.1 KB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/1.Диагональные выпады назад.mp4	34 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/2.Приседания в Смита с широкой постановкой ног.mp4	12.1 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/3. Тренировка на ягодицы и руки.docx	13.3 KB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/3.Жим ногами широкой постановкой.mp4	15.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/4.Гиперэксензия на двух ногах.mp4	23.8 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/5.Жим штанги лежа на наклонной в машине Смита.mp4	14.4 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/6.Разгибание руки.mp4	11.1 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/7.Пресс (полные подъемы корпуса).mp4	10.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/8.Скручивания.mp4	10.1 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4	1.5 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/2.Выпады.mp4	2 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4	7.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4	2.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	1.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4	1.7 MB
	popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4	2.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/1.Верхняя тяга.mp4	9.4 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/2.Нижняя тяга узким хватом.mp4	10.1 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/3.Верхняя тяга узким хватом.mp4	9.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/4. Тренировка.docx	12.4 KB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/4.Махи руками в наклоне.mp4	10.4 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/5.Разведение рук.mp4	26.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/6.Протяжка в Смите.mp4	13.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/7.Кувшинчики поочередно.mp4	12.5 MB
	popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/1.отжимания.mp4	7.9 MB
	popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/2.пресс книжка.mp4	10.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/3.пресс скручивания.mp4	13.8 MB
	popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/4.подъем корпуса на два счета.mp4	5.3 MB
	popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/Домашнее задание на 1-2 недели.docx	12.3 KB
	popa.rant/1-2 неделя/Рекомендации/Рекомендации.docx	14.9 KB
	popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/1.Гудмонинг без веса .mp4	16.1 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/2. отжимания с колен узкой постановкой рук.mp4	8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/3.Сетапы.mp4	18.3 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/4.Султанчик.mp4	15.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/Домашнее задание на 3-4 недели.docx	12.1 KB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/1.приседания в глубину.mp4	56.8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/2.Жим ногами широкой постановкой.mp4	15.6 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/3.Выпады в движении.mp4	24.3 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/4.Толчок ногой в раме.mp4	20.6 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/5.Мертвая тяга.mp4	11.7 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	8.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	8.7 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	12.5 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	7.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.4 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/6.Складка ноги вместе.mp4	9.3 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/7.мостик стоя на коленях.mp4	6.4 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.4 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Тренировка на ягодицы №1 (3-4 недели).docx	12.6 KB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/1. Приседания со штангой.mp4	10.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/2. Жим одной ногой (стопа развернута вовнутрь) .mp4	8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/3. Сведение ног в тренажере.mp4	3.8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/4. Джампы.mp4	9.2 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/5. Разгибание ног.mp4	7.8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/6.Скручивания (подъем корпуса).mp4	8.8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/7.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4	9.8 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Разминка.mp4	108.6 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/1.прокрутка рук со скакалкой.mp4	8.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4	8.7 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4	12.5 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/4.Скручивания ног лежа на полу.mp4	7.9 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4	8.4 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/6.Складка ноги вместе.mp4	9.3 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/7.мостик стоя на коленях.mp4	6.4 MB
	popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4	8.4 MB

RELATED DOWNLOADS

Torrent Name

Added

Size

Seeds

Peers

Uploader

Health